na rowerku

Też bym poszła na saunę, dawno nie byłam ale nie chce ryzykować bo często to się kończy przeziębieniem i problemami z zatokami :-( A na rowerku to bym umarła z nudów ;-) nie lubię, muszę mieć teren bo inaczej mnie to bardziej męczy psychicznie niż fizycznie. a za każyym razem tak się dziej??? ogólnie sauna jest zła i powoduje rozwój choroby jeżeli [...]

a te 25kcal robisz na maks? i odpoczynek na rowerku czy schodzisz?

[...] pisałem powrót będzie powolny. Niestety 5km to jeszcze za dużo dla mojego więzadła biodrowo lędźwiowego (o zgrozo...), no ale biorę co jest i powoli buduję. Jeżeli będzie się sytuacja utrzymywać dłużej, to będę biegał na siłowni i dokładał objętość pedałując na rowerku spiningowym :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-16 09:52:41

[...] 1802 kcal na dzień .Chyba troszke mało. Ale nie wiem czy te proporcje są dobre :( Od jutra smigam na 1600 kcal :) Rossi chyba będziesz zadowolony. A dzisiaj 50 minut na rowerku stacjonarnym z instruktorem,ale nie było tak wykańczające jak sie spodziewalam ;) Choc i wpadka sie zdarzyla. Mielismy mature probna o 8. Sniadanie zjadłam o 6 i [...]

Większość potrafi .};-) Marek czy na rowerku stacjonarnym też mogę sobie sprawdzić kadencję :-? Czy to można jakoś porównać ? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-03-31 14:54:44

[...] 3x10 i na koniec zapożyczone ćwiczenie ale bardzo fajne no i rusza choćby piersiowy mniejszy 3x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Yl2WlbpTI_A zaraz po 30 min Cardio na rowerku Po treningu solidne jedzonko: /SFD/Images/2015/8/26/e3858555852a424185ff311f27a98a45.jpg Teraz troszeczkę pracy o 17.00 posiłek i jadę do drugiego klubu musimy [...]

[...] uchwytu na najszerszy jednorącz 2x15 5a butterfly 3x20-15 5b sciaganie drązka na prostych rękach 3x20-15 Po treningu 10min interwałów na orbiterku i 30min cardio na rowerku. Na interwałach to mnie odcinało strasznie po 5minucie, kolka itp ale jakoś dotrwałem co zostało okupione szybciutkim pawiem podczas cardio na rowerku :P Dieta : 1. [...]

[...] 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax 4b spider curl 3x12-10 5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15 5b uginanie ze sztanga 3x15 50min cardio na rowerku. Coraz ciężej mi usiedzieć na rowerku tyle czasu, bo dupa okrutnie boli, ale to na każdym twardszym siedzeniu co znaczy że chyba zaczyna schodzić ten smalec z [...]

na początek warto rozruszac kolana na rowerku

Pozdro ma ktos z was napisy do filmu arnold - total rebuild ? bo cos znalezc nie moge :< ide dzis z qmplem na siłke smigne sobie na rowerku + brzuch zrobie

uwaga nadchodze! oraz wyp*****lam na aeroby w plenerze, 30-40 min na rowerku ajak bedzie rzezba! pa:*

a ja wam powiem ze bylem na rowerku, 30km w 90 min, niezle aeroby tetno non-stop na poziomie 120-140, wypocilem jakies 1,5kg wagi fajnie zyly wylaza

[...] seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] sie schyle to formuje sie w niezbyt przyjemna dla oka oponke. Czy te porady ktore zawarles na poczatku tego topicu mi pomaga? Juz od 2 tygodni jeszdze 4 razy w tygodniu na rowerku po 70 minut i jestem na diecie raczej bialkowej:) Pozostaja jeszcze tylko cwiczenia:) Aha, chcialem jeszcze sie zapytac czy warto inwestowac w te pasy [...]

To prawda ze ciezko na rowerku wejsc w wyzsze tetno, ja musze mocno podkrecic opor na poczatku zeby bylo naprawde ciezko i po kilku minutach zaczynam delikatnie zwalniac ten opor, bez tego, na takim zwyklym rowerku bez regulacji intensywnosci byloby mi trudno to tetno osiagnac. Ale chyba kazdy rowerek ma taka regulacje.

[...] 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5* w oparciu o stopień (40cm od podłogi) 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie 14 Aero na rowerku stacjonarnym czas 22min /20min dystans 8,06km 7,18km Wrażenia ogólne: wyciskanie idzie ciężko, że o pompkach nie wspomnę. Na razie tak zostawię, bo czuję takie [...]

[...] - ledwo dychałam już od pierwszych powt, ale parłam do przodu |-) 10*20kg/10*21kg/10*22kg 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 23min/brak/22min/20min dystans8,08km/brak/8,06km/7,18km Wrażenia ogólne: jestem zadowolona z treningu, może dlatego, że przez moment wydawało [...]

[...] z zatrzymaniem w górze 10*cc/10*cc/9*cc 10/10/10 12/11 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 22s 23s 20s 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 14min/20min/20min/20min/20min dystans 4,99km/7,07km/6,94km /7,52km 6,97km Aero krótsze, ale trening robiłam o 23;30 a dodatkowo miałam zmęczone uda [...]

[...] 10*cc/10*cc/9*cc 10*cc/10*cc/*10cc 12*cc/11*cc 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 22s 22s 23s 20s 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min/14min/20min /20min/20min/20min dystans 7,08km/4,99km/7,07km/6,94km /7,52km/ 6,97km Wrażenia ogólne: już dawno nie szło mi tak źle jak dzisiaj. [...]

[...] nóg leząc 8*24kg/8-25kg/8*26kg 8*24kg/7*25kg/7*26kg 10*22kg/10*23kg/9*24kg 10*20kg/10*21kg/10*22kg 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 10min/22min/23min/brak/22min/20min dystans 3,42km/7,80km/8,08km/brak/8,06km/7,18km Wrażenia z treningu: mc- było ciężko, ale progres jest [...]